Як правильно паритися в лазні: правила та обмеження

Багатьом може здатися, що паритись у лазні можна кожному практично без підготовки. Чи справді, що тут складного? Достатньо бажання і можливостей, після чого вам потрібно трохи посидіти в парній, використовувати віник, обкотити себе з кадушки холодною водою і все!

Насправді відвідування лазні – набагато складніший процес, що вимагає не лише настрою, а й відповідної підготовки. Без знання деяких нюансів ви цілком можете завдати шкоди своєму організму, що вже неодноразово доведено практично.

З основних обмежень для тих, хто бажає долучитися до банних традицій, варто віднести наступне: наїдатися перед відвідуванням лазні суворо забороняється, як і вживати перед парилкою спиртне. Безумовно, легке перекушування не зашкодить, проте прийом їжі необхідно завершити за пару годин до походу в лазню.

Що таке лазня

Традиційна російська лазня відома вже багато століть. Користь від відвідування цього закладу не викликає сумнівів: недарма багато поколінь наших предків пропагували походи в лазні на регулярній основі. Цілющі властивості гарячої пари були відомі ще древнім римлянам, які використовували гарячі термальні джерела та будували біля Риму свої знамениті терми.

Сьогодні наукою доведено, що відвідування лазні може бути надзвичайно корисною для здоров’я процедурою. Зокрема, за допомогою гарячої пари можна вести профілактику багатьох захворювань, починаючи від банального грипу до ревматизму.

Що ж таке лазня для людини? Простими словами – це місце, в якому утворюється у великій кількості гаряча пара, що благотворно впливає на наш організм. Серед його позитивних властивостей можна відзначити:

• Звільнення тіла від токсинів та шлаків;
• Очищення та зволоження шкіри;
• Поліпшення м’язового тонусу;
• Зміцнення кісткової тканини;
• Коригування ваги завдяки тому, що ви дуже сильно потієте;
• Поліпшення кровообігу;
• Стабілізація кров’яного тиску;
• Ефективна профілактика головного болю через розширення судин.

Відвідування лазні на регулярній основі покращує загальний стан організму та дозволяє буквально «оновити» та «перезапустити» його. Недарма людина почувається, як наново народженим, якщо всі лазневі процедури були проведені професійно і правильно.

При цьому дуже важливо дотримуватися деяких обмежень при відвідуванні таких закладів. Наприклад, у приміщенні парилки має бути оптимальна температура в межах від 55° до 75° градусів, а також відносна вологість у діапазоні 45-65%.

Як паритися в лазні з віником

Без такого обов’язково атрибута, як віник, складно уявити відвідування традиційної лазні. Варто розуміти, що різновидів віників існує досить багато, причому кожен з них має свої особливості:

• Березовий – популярний віник, який вважають за краще використовувати багато професіоналів. Березове листя відрізняється високим вмістом дубильних речовин, в них містяться ефірні олії та вітаміни. Основний ефект від такого віника – знезараження, боротьба із запаленнями та мікробами.
• Дубовий віник варто використовувати тим, хто страждає на підвищений артеріальний тиск. Дубове листя містить дубильні речовини і відмінно допомагає боротися з такими проблемами шкіри, як підвищене виділення поту.
• Липовий – можна рекомендувати для боротьби із запаленнями та застудами. Відмінно допомагає позбавлятися головного болю, бореться з безсонням.
• Віник із черемхи – відмінний варіант для боротьби з дрібними запаленнями та ранками на шкірі. Дуже приємно пахне при контакті з гарячою парою, тому рекомендований як додаткова «ароматерапія». Дуже м’який і ніжний, тому саме такий віник найчастіше вибирають початківці та жінки при відвідуванні лазні.
• Віник із ялівцю – відмінний варіант для заспокоєння нервової системи, допомагаючи заспокоїтися, він дозволяє боротися із проблемами сну.
• Горіховий віник – можна вибирати тим, хто страждає на цукровий діабет, варикозним розширенням вен, має проблеми з виразками.
• Віник з ялиці відмінно бореться з набряками кінцівок, швидко виводить надлишки рідини з тіла, володіючи протизапальною та седативною дією.

Крім того, можна використовувати віники з вільхи, які чудово допомагають позбавлятися токсинів і шлаків. Віники з кропиви рекомендовані при профілактиці та лікуванні артритів та артрозів, ревматизму та радикуліту. Евкаліптовий віник стане чудовим доповненням для ароматерапії, допомагаючи у профілактиці простудних захворювань.

Як парити себе віником

Правильно відвідування лазні включає кілька основних етапів. При першому заході в парильню слід підготувати організм до екстремальних температурних умов. Тіло має «звикнути» до високої температури та вологості.

Обов’язково візьміть із собою віник, який потрібно запарити у спеціально підготовленій ємності з гарячою водою. Використовувати його при першому відвідуванні парилки не потрібно – листя має «розкритися» і насититися вологою для кращого ефекту.

Перше відвідування парильні краще провести на нижній полиці в лежачому положенні. Це допоможе організму швидше впоратися зі стресом, а вам звикнути до підвищеної температури і вологості. Нижня полиця – найкраще місце для новачків: тут досить кисню і не так спекотно та задушливо.

Перший захід за часом складає від 10 до 15 хвилин, після чого потрібно вийти з парильні, випити за бажанням чаю і трохи почекати у баночці. Вдруге у парній вже можна використовувати віники. Як відбувається ширяння з цим аксесуаром?

Основні ваші дії такі:

• Гарячим віник необхідно пройтися від голови до стоп, використовуючи рухи, що поплескують. Віник використовуйте без зайвих зусиль – ваше тіло має підготуватися до подальших процедур.
• Далі віник слід знову нагріти – це можна зробити в ємності з гарячою водою або піднявши його над головою в місці концентрації пари. Гарячий віник прикладається по черзі до обличчя, до грудей, до живота, до спини, литок, стегон і ступнів.
• Знову нагріваємо віник і повторюємо перший пункт, поплескуючи по всьому тілу. Процедура повинна доставляти комфорт, тому варіюйте зусилля з урахуванням ваших особистих відчуттів. Поплескування повторюється кілька хвилин або трохи більше.
• Знову нагріваємо віник і починаємо чергувати рухи з погладжуванням. Ступінь інтенсивності кожен вибирає собі сам.
• Піднімаємо віник у шари насиченої пари, після чого прикладаємо його по черзі на кілька секунд до різних частин вашого тіла.

Що стосується цього та наступних відвідувань парильні, за часом вони зазвичай становлять від 10 до 20 хвилин залежно від ваших відчуттів та потреб організму.

Як правильно паритися в лазні за часом

Скільки потрібно паритися в лазні? Для кожного цей процес суто індивідуальний: хтось не витримує і півгодини, а комусь і трьох годин обмаль. Фахівці рекомендують дотримуватись наступних тимчасових проміжків:

• перше відвідування (підготовка) – 10 хвилин;
• друге (паріння віником) – 15-25 хвилин;
• третє та наступні – від 15 хвилин.

Після використання віника багато хто віддає перевагу наступним відвідуванням спокійно насолодитися гарячою парою, поступово вибираючи полиці все вище і вище.

Слід розуміти деякі нюанси чергування відвідування парилки та відпочинку. Фахівці рекомендують не зловживати знаходженням усередині при високій температурі, особливо, якщо ви новачок. Відпочинок у вигляді перерви завжди повинен бути більшим за часом: якщо ви були в парилці 15 хвилин, необхідно відпочити перед наступним відвідуванням не менше 20-25 хвилин.

Критично важливо в цей час заповнити потреби організму в рідині, яку він втрачає. Спиртне в будь-якій формі вкрай небажане і навіть небезпечне при стресових навантаженнях на організм, тому найкращим варіантом стануть чаї, вода без газу, відвари трав, свіжі соки.

Як правильно паритися в лазні новачкові

Вперше збираєтесь у лазню? Ось кілька корисних порад для простої адаптації. Перед заходом у парильню бажано ополоснутися під теплим душем – це розігріє та трохи підготує ваше тіло. Використовувати мило і мочалку не варто – так ви видалите з тіла шар ліпідів, що виконує роль захисного бар’єру шкіри. Без нього ваша шкіра швидко висушиться ще першому етапі.

У душі не можна мочити голову та волосся – це може призвести до отримання теплового удару за високої температури в парилці. Настійно рекомендується для банних процедур придбати захист для голови у вигляді повстяної, вовняної або бавовняної шапки, яку можна трохи змочити у воді.

Що стосується загальної кількості заходів: новачкові цілком достатньо трьох разів, тоді як професіонали можуть відвідувати парилку 6-8 разів. Перший захід – це період адаптації організму до високої температури. Необхідно просто спокійно полежати на нижній полиці максимум 10 хвилин.

Як тільки ви відчує, що вас «кидає в піт», як тільки збільшиться частота скорочень серця і підвищиться пульс, процес адаптації організму почався. Можна спробувати лягти на полицю вище, проте фахівці радять не поспішати – найкраще вийти з парильні, трохи відпочити, після чого відвідати її вдруге для процедур із віником.

Використовувати віник новачкові може бути складно, тому для цієї процедури зазвичай наймається банщик. Можна попросити також досвідченіших друзів. Час «спека, пара та віника» становить близько 10-15 хвилин.

Третій захід – це перевірка своїх можливостей. Перед останнім візитом у парилку можна розтерти шкіру жорсткою мочалкою, жінки зазвичай наносять різні маски та скраби. Займіть полицю, на якій вам комфортно і за кілька хвилин переміститеся вище.

Час третього заходу зазвичай становить близько 15-20 хвилин, але тут все індивідуально і залежить від можливостей організму.

Якою має бути температура в парилці

Традиційно в російській лазні дуже висока вологість, яка може досягати 100%, але при цьому відносно низька температура (якщо порівнювати з фінською лазнею, наприклад). Зазвичай, у парилці температура становить 65-70°, у крайніх випадках її підвищують до 85°С.

Подібні умови призводять до того, що відвідувачі лазні досить повільно потіють, але при цьому організм «прогрівається» якісніше та глибше. Саме через це спостерігається лікувальний та профілактичний ефект від відвідування парилки.

Правила відвідування лазні

Лазня може бути максимально корисною для вашого організму, якщо дотримуватися «золотих» правил при її відвідуванні. Вони досить прості, але при цьому перевірені часом та досвідом. Що ж потрібно пам’ятати?

Будь-які лазневі процедури – це серйозний стрес навіть для професіонала, що вже говорити про новачків. Якщо ви страждаєте на будь-які захворювання, настійно рекомендується попередня консультація з лікарем.

Лазня та рясна їжа несумісні, проте, йти в парилку на голодний шлунок також не варто. Найкраще перекусити за пару годин до планованого відвідування лазні, віддаючи перевагу здоровій та корисній їжі.

Перед першим відвідуванням парильні найкраще прийняти душ з температурою води 37-38 °. Голову мочити не слід, щоб уникнути теплового удару. Для її додаткового захисту візьміть із собою банну шапку.

Найкраще паритися в положенні лежачи ногами до грубки. У такому положенні пар діє діє на все тіло, а м’язи краще розслабляються. Щодо часу відвідування, то воно не повинно перевищувати 10-15 хвилин з перервами 20-25 хвилин. Кількість відвідувань для новачка – 2-3, для професіонала – 6-8.

Користуватися віником потрібно після його «запарювання». Найкраще сполоснути його в гарячій воді, помістити в пакет і підвісити до стелі парилки. Процедури з віником включають похлопування, погладжування та прикладання.

Стрибати після парилки в басейн з холодною водою або в кучугуру новачкові не варто – краще обмежитися прохолодним душем або просто посидіти в кімнаті відпочинку, обернувшись простирадлом. При цьому бажано багато пити – трав’яні настойки, чаї, воду, виключивши алкоголь у будь-якій формі.

Чим небезпечний алкоголь? Насамперед, тим, що це зайве навантаження на організм, яке може спровокувати навіть інсульт. Спиртні напої в лазні та сауні – це найчастіші причини отримання травм від падінь, опіків тощо.

Слід виключити також куріння під час банних процедур. Потреба в кисні під час ширяння дуже висока, а курець суттєво знижує його отримання організмом. У результаті нестача кисню може викликати «голодування» серцевого м’яза та нервових тканин мозку.

Заходити в парильню слід без будь-яких металевих прикрас (кільця, браслети, ланцюжки, кулони, сережки). Будь-який метал, включаючи шляхетні, нагрівається дуже швидко, що може призвести до отримання неприємних опіків.

Після фінального відвідування парильні необхідно прийняти теплий душ і відпочити не менше півгодини. Цього достатньо відновлення організму і максимально сприяє релаксації.

Як часто можна паритися у лазні

Фахівці радять наступну періодичність відвідування традиційної лазні для максимальної користі та мінімального стресу для організму:

• Новачки – можуть відвідувати лазню на початковому етапі не більше одного разу щотижня. Час у лазні не повинен перевищувати 5-10 хвилин, число заходів – не більше 3.
• Ті, хто має захворювання серця і легень, можуть відвідувати лазню тільки після консультацій з лікарями. Як правило, таким людям можна відвідувати лазню кілька разів на місяць.
• Професійні банщики, які не мають проблем зі здоров’ям, можуть відвідувати лазню від 3 до 4 разів щотижня за наявності можливості.

Як правильно паритися у лазні жінці

Насправді, жодних особливих обмежень для лазні у жінок не існує. Багато представниць прекрасної статі люблять відвідувати парильню, завдяки вираженому омолоджуючий ефект для шкіри, зниження рівня стресу, профілактиці багатьох жіночих «болячок».

Для жінок діють ті ж рекомендації та обмеження щодо їжі, куріння, алкоголю, наявності металевих прикрас. До них додаються обмеження на використання косметики – всі креми, тоніки, помади та інші засоби необхідно змити перед першим відвідуванням парної для кращого розкриття пор.

Що стосується користі лазні для жінок, то деякі з подивом відзначають вирішення проблем із такою поширеною проблемою як молочниця, наприклад, яка найчастіше розвивається на нервовому ґрунті. Регулярні лазневі процедури допомагають справлятися із захворюваннями сечостатевої системи, включаючи цистит.

Варикозне розширення вен – бич жінок старшого віку, з яким добре справляється традиційна лазня. Парилка зміцнює судинну систему та знижує тиск, є профілактикою хвороб серця, артриту, остеохондрозу та застудних захворювань.